Диета без соли

Бессолевая диета.
Уменьшение количества соли может способствовать очень быстрому снижению веса. Поваренная соль полезна и необходима для человеческого организма. Каждый день необходимо потреблять 5-8 граммов соли, чтобы компенсировать потерю хлорида натрия, выделяемого с мочой.
Многие люди не понимают, что большое количество соли вредно для организма, и поэтому потребляют ее гораздо больше, чем положено. Это приводит к тому, что хлорид натрия задерживается в организме, появляются отеки и повышается кровяное давление.
Как используется соль?
Соль участвует в нескольких важных для организма процессах, поэтому полный отказ от соли нелепо, по крайней мере, если она не заменяется.
Соль расщепляет глюкозу, которая необходима для нормальной выработки инсулина. Именно натрий является одним из участников расслабления мышц, и он просто необходим для их работы.
Для правильного переваривания пищи в желудке должна вырабатываться естественная соляная кислота, которая расщепляет пищу. Соль также участвует в его образовании. Благодаря правильному пищеварению витамины и минералы попадают в кровь.
Таким образом, соль оказывается полезной, но не в тех количествах, к которым мы привыкли.
Количество соли, необходимое человеку.
Считается, что в нормальной жизни взрослому человеку требуется от 4 до 6 граммов соли в день. Однако в Советском Союзе авторы книги о вкусной и здоровой пище придумали другую цифру - 2 грамма в день.
Соль всегда покидает организм человека в виде пота (около 1-2 граммов в день), кала и мочи (около 4 граммов в день), но о дефиците этого компонента вообще не стоит задумываться.
Ведь соль содержится в мясе, сыре, овощах и многих других продуктах, которые мы употребляем каждый день. Было установлено, что даже если человек питается только фруктами, он потребляет около 1 грамма соли в день.
Правила бессолевой диеты.
Продолжительность бессолевой диеты составляет 4-15 дней.
Пищу можно солить, но не во время приготовления, а готовые блюда.
Необходимо придерживаться частичного питания: есть небольшими порциями пять раз в день и ничего не есть после 19:00 часов.
Люди, привыкшие к соленым продуктам, могут добавлять в пищу лук, чеснок и зелень. Это улучшает естественный вкус пищи и помогает выработать новые пищевые привычки. Тимьян, розмарин, базилик, петрушка, укроп, карри, мята, имбирь, орегано, лимонный и апельсиновый сок также могут помочь.
Фрукты и хлопья можно есть только до 16:00.
Каждая порция не должна превышать 100 г для женщин и 150 г для мужчин. Спортсмены могут увеличить порции на 100 г только в том случае, если они интенсивно тренируются не менее 6 часов в неделю, а также выполняют легкие физические упражнения для снижения веса.
Алкоголь строго запрещен.
1 день (обязательно!). По возможности следует выпивать 2-3 литра дистиллированной воды.
Допустимо небольшое количество обезжиренного молока.
Хлеб - не более 200 г в день, только в виде исключения.
Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода - это освежает и предотвращает переедание.
Популярная бессолевая диета.
Существуют различные виды бессолевых методов похудения.
Японская бессолевая диета.
Очень строгой и жесткой является программа японской бессолевой диеты, рассчитанная на 7 дней. Согласно отзывам, вы можете сбросить до 7 кг лишнего веса.
- Завтрак - 1 чашка кофе без сахара
- Обед - салат из свежей моркови и 2 вареных яйца
- Ужин - тот же салат и отварная или жареная рыба.
☀ День 2 :
- Завтрак - 1 чашка кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба
- Обед - 200 г отварной рыбы, салат из капусты, 1 сырое яйцо.
- Ужин - яблоко.
☀☀ День 3 :
- Завтрак - 1 чашка кофе без сахара.
- Обед - салат из свежей моркови и 2 вареных яйца
- Ужин - яблоко.
☀☀ День 3 :
- Завтрак - 1 чашка кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба
- Обед - 200 г отварной рыбы, салат из капусты, 1 сырое яйцо.
- Ужин - 2 вареных яйца, 200 г постной говядины, капустный салат.
☀ День 5 :
- Завтрак - салат из тертой сырой моркови, заправленный лимонным соком.
- Обед - отварная рыба, томатный сок.
- Ужин - яблоко.
☀☀ День 3 :
- Завтрак - чашка кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба.
- Обед - 200 г отварной рыбы, салат из капусты, 1 сырое яйцо.
- Ужин - 2 вареных яйца, морковный салат.
☀ День 7 :
- Завтрак - зеленый чай; - Обед - отварная говядина, фрукты; - Ужин - любой вариант из предыдущих.
Существует также 2-недельный вариант этой программы похудения.
4-дневная бессолевая диета .
Во время таких приемов пищи вы можете потерять 5 килограммов лишнего веса.
В течение дня вы должны есть только вареный картофель без соли и приправ и пить напитки без сахара.
☀☀ Второй день :
В течение всего дня необходимо употреблять только макаронные изделия без соли, масла и приправ и пить напитки без сахара.
☀ День 3 :
В течение дня вы должны есть отварную курицу без кожи, жира, соли и специй и пить напитки без сахара.
☀☀ День 4 :
В течение дня мы едим вареный картофель и пьем напитки без сахара.
Во время этой диеты вышеперечисленные продукты следует употреблять умеренно.
Вариант 15-дневной бессолевой диеты .
☀ Первые 3 дня ешьте курицу без кожи и жира (предпочтительно мясо грудки), 500 грамм в день.
☀ Следующие три дня мы едим рыбу с меньшим содержанием жира. Мы съедаем 500 граммов в день.
☀ ☀ каша, сваренная на воде в течение 3 дней. Мы съедаем 500 г в день.
☀ Овощи в течение 3 дней, кроме картофеля. Сырые, вареные или жареные, 1-2 кг в день.
☀ Фрукты в течение 3 дней, кроме бананов; 1-2 кг в день.
Несоленые продукты питания.
Может использоваться для.
Ржаной хлеб и крекер Суп, только овощной или фруктовый бульон Нежирная говядина, курица и рыба Каши из различных круп Сырые и вареные овощи (капуста, картофель, огурец, кабачок, редис, фасоль, помидоры) Сладкие фрукты и ягоды Яйца (не чаще одного раза в день) Кисель, компот, желе Молоко, творог, мягкий сыр Изюм, сушеные абрикосы, абрикосы, инжир Зеленый чай.
Нельзя употреблять при бессолевой диете.
Все жареное и жирное, острые и копченые соленья, маринованные рыбные и мясные супы.